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【爺隨筆#3】運動的人,誰沒受過傷?

不只排球,只要是運動的人,多少都受過傷。肌肉拉傷、扭傷、瘀青、韌帶撕裂斷裂、筋跑位、脫臼、紅腫熱痛、吃蘿蔔、骨折…這麼多種運動傷害,也難怪爸媽會擔心了。

爸媽總是會碎念,運動不就是為了健康嗎?阿你打一打就受傷,還不如不要打了!

最近開學了,也請各位學長姐們多注意一下學弟妹的健康吧。

 


爺受過的傷

來結算一下到目前為止,爺因為排球而受過的傷。

  • 腳踝扭傷 1 次
  • 小腿肌肉撕裂 1 次
  • 肩夾擠 1 次
  • 跳躍膝 N 次
  • 腳踝&腳背奇怪地方的扭筋 N 次
  • 拇指挫傷&吃蘿蔔 N 次

這些症狀看起來沒什麼,但長期下來真的很惱人。其中有一些是天生的,有些是肢體協調不足,有些是系隊帶出來的姿勢不對而造成。

下面來詳細說明一下狀況吧。

腳踝扭傷

大二時 play 場攔一顆大底下來,本來心情很爽,結果一個腳殘自己扭到,直接花一個月修復,連系際盃都不能跳…

小腿肌肉撕裂傷

一聲只有爺聽見的「啪」巨響,同時感覺小腿被球砸到,然後就開始愈來愈痛、愈來愈腫,撐了快 2 週拐杖才能開始練習走路。

3 週左右可以正常上樓梯,4 週左右才能正常下樓梯。回到球場大概是 2 個月後的事吧。

肩夾擠

可能是扣球姿勢問題,剛開始症狀是打完一天球,右肩二頭肌&三頭肌之間的筋會很酸痛、痠軟,抬起手臂就會受不了,到後來只要準備扣球、甚至準備發球都沒辦法。

花了一年多斷斷續續整骨、推拿、刮痧拔罐清瘀血,快要復原時搭配肌力訓練(彈力帶&一些姿勢訓練肩膀的肌力)以及拉筋,目前可以正常使用。

唯一的好處是復健的這一年,左手練到可以包球的程度了…

跳躍膝

無解。可能是肌力不足。

球齡四、五年後開始出現的症狀,右膝只要在蹲的狀態就會痠軟無力,照超音波或整骨都找不出原因,只知道有積水。

後來時而練深蹲,搭配使用固定式護膝,有比較好一點。

腳踝&腳背奇怪地方的扭筋

這真的很奇怪,最有可能的原因就是因為爺的扁平足長期造成的吧。

打球時會出現,左腳踝與腳背之間的某處,筋呈現快要扭到的狀態。整骨無法根治,就是會一直出現。

目前用扁平足專用拉筋法搭配護踝,有比較好一點。

拇指挫傷&吃蘿蔔

很常發生。不知是手型不對還是怎樣,最常在接跳發時戳到。

吃蘿蔔就不用細說了吧,真的是吃到飽。

 


預防受傷的方法:熱身、肌力訓練、拉筋

當你是個大一新鮮人,從沒碰過排球,而你的學長姐也是這樣子的出身,這樣的環境,真的很容易造成日後一身傷。

我們都想要延長排球人生的長度,希望能打久一點,最好可以打到 70 歲。

 

一堆傷是要怎麼打排球到 70 歲啦!?

 

爺提供三個說來容易做來難(難在堅持)的觀念,能夠降低你因排球受傷的機率。

那就是:熱身、肌力訓練、以及拉筋!

別小看這些觀念!看起來簡單,但很多人實際上是做不到的,只因為偷懶!

總的來說,身體會受傷,很大一部分原因是因為肌肉過度拉扯,做出肌力不堪負荷或施力不當的動作。最明顯的例子就是肩夾擠症候群。因為肩膀肌力不足,而且甩臂姿勢不對,長期下來當然會受傷啊。沒受傷是你運氣好,但為什麼要跟自己的健康賭運氣呢?運動前暖身、運動後收操拉筋、另外再每周三次撥點時間做點肌力訓練,對自已的肌肉好一點嘛。

延長排球人生,就從簡單的熱身、肌力訓練、拉筋開始!好嗎?

 

volleyballclub

當身分是眼鏡王,爺就是我; 當身分是一個普通人,我就是爺。 兩種身分不停拉扯。 有時候,我也不太清楚兩者的分別, 只想盡力在兩者之間, 找到平衡點。

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