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【排球人生#13】剛起步的一支系隊,應該練什麼?

爺在大學時深深地愛上了排球、愛上了隊伍,到了研究所才發現,這系上沒有系排。爺那時因為一些緣分,以及一些貴人的幫助,合力將一支斷了十幾年的系排球隊,重新建立起來。當然一切都是從頭開始。

關於如何建立起這支系隊的故事,就改天再談吧。

現在問題來了。當有了人之後,面臨到最嚴重的問題就是:

一群初學者,要練什麼?

爺也不是校隊出身,對於排球教學也沒什麼天分,能做的就只有不斷地看影片、查資料、還有思考。

到底這些人的特性,是什麼?體能是什麼程度?適合怎樣的訓練?進步的幅度有多快?

我們一週可以練幾次球?每次可以練多久?時間該怎樣分配才合理?

最重要的,這些人有心嗎?費盡苦心安排的菜單,真的會照做嗎?

系隊裡認真的那群人,跟不太認真的那群人,練習的內容該如何做出差別?

爺相信,身為一位隊長(或帶隊的老學長/姐),一定會面臨這些問題。

最重要的,你會開始懷疑:

這支隊伍,真的練得起來嗎?

 


練球重心應該放在哪裡?

剛成立系排的時候,爺面臨的是一大群喜歡排球,但幾乎沒什麼基礎的人。

這是一群認為排球就是一球打過去,一球打回來,不知道為什麼會有6個人站在場上,也不知道各站位的責任分工是什麼,甚至不太清楚排球規則的人們。

但他們喜歡排球,他們願意來系排試試看,爺就必須卯足全力,將所有傾囊相授。

只不過,每次練球的重心應該要放在哪裡?爺一直在這個問題上拉鋸。

加強基礎 V.S. 以體驗排球的樂趣為主

如果是你,在有限的時間裡,會選哪一種?

如果全力衝刺基礎,會不會第二次練球就沒有人來了?

如果以體驗排球的樂趣為主,會不會要花一兩年才能讓他們進步?

到底該怎麼做才好?

 

爺的想法是,先以體驗排球的樂趣為主,逐漸提高他們對排球的興趣,以及對排球的了解,再去重點加強需要的基礎。

 

當然這只是理想狀態,實際上沒有這麼順利。

但在爺離開兩三年後,這支隊伍還是延續著,持續在延續下去。

爺覺得這樣就足夠啦。

 


假設所有人都很認真,訂定標準菜單

當你要帶領一支隊伍的時候,你就必須決定,這支隊伍是要成長?還是停滯甚至解散?

當然,現實是很殘酷的。有時候不是你認真帶就一定有成果。有些隊伍就是在逐漸走下坡,分崩離析,一個路人都看得出來。這時候除非出現漫畫中的情節,加上隊員全部振作起來,否則只有爛尾的可能。

但我們先不考慮這種可能。

假定所有球員都很認真,或至少是個合格的球員(所謂合格就是指該出席的時間出席,不擅自遲到早退,除不可抗力外不隨意請假,積極參與練球),再來進行下一步的菜單安排。

爺是這樣想的:

【假設每次練球有3小時】

 

20分鐘:動態暖身

運動前不可以做靜態伸展!

運動前不可以做靜態伸展!

運動前不可以做靜態伸展!

一定要做動態暖身!靜態伸展(俗稱拉筋)是運動後在做的!

 

40分鐘:個人技術加強

低手接球、高手接球、包球、舉球、發球、攔網等等,屬於個人技術的部份,都在這時候加強。

 

60分鐘:團體技術加強

對碰、跑傳、修正、三人聯防、接發球、小組練習之類,端看能力在什麼程度,就安排什麼菜單。

 

60分鐘:實戰觀念加強

雖然就是俗稱的打 play,但絕對不是一般的 play。同一個站位一直發球或接發球,不斷練習到讓每個人都明白 123456 號位的職責,以及讓這些職責變成身體的習慣。只要有人上去攔網,底下的就一定要靠上去 cover,諸如此類的觀念。

 

說真的,如果每次練球只有3小時,要做這些事,還真的完全不夠。更何況有時候練球時間還不到3小時,或需要與別系共用場地。更別提學校辦活動拆網子之類的。

這時如果你是有心的新人,就試著在練球以外的時間約隊友出來碰碰球吧,這樣進步比較快,也能加速球隊成長喔!

爺是眼鏡王,我們下次見。

 

volleyballclub

當身分是眼鏡王,爺就是我; 當身分是一個普通人,我就是爺。 兩種身分不停拉扯。 有時候,我也不太清楚兩者的分別, 只想盡力在兩者之間, 找到平衡點。

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