遙想當年，沒熱身就上場打球，叱詫風雲了兩三小時，打完來杯冰涼的飲料就回家了。長期沒收操伸展，就這樣養成了粗壯的小腿肌，還以為自己很勇。現在想想，身上的這些傷，大概有一半以上都是這些微小的懶惰日積月累而成的吧。
收操是什麼？
練完球後，較有傳統的系隊會在星空下帶著大家一起做伸展收操；有時比較晚結束或有人需要提早走，學長姐也會萬般叮嚀「回去一定要收操」。雖然不曉得做到的人有多少（至少我是都沒做）。
那麼，收操到底是什麼呢？
都知道運動前要做暖身（關於暖身，之後再寫一篇文章吧），那運動後呢？
如果你把運動過程視為一種「操練」，那麼「收操」就是運動後的緩和。
運動後伸展的重點在於，將運動時緊繃、膨脹的肌肉纖維，透過伸展、拉長，讓肌肉放鬆下來，藉此恢復彈性，也避免肌肉長期緊繃產生結塊或沾黏。如果能搭配按摩，效果會更好！
那麼，長期不收操會怎樣呢？
來回顧一下我身上有哪些因為長期沒收操留下的痕跡吧（誰想知道啦XD）。
小腿肌
粗壯大塊，且緊繃成球狀，以前還以為是小腿有力的證明，結果根本是肌肉都糾纏在一起。
左腳踝
2015 某次打球沒暖身、還穿跑鞋，一個太激烈的 move，左小腿肌就撕裂了，花了兩個月才痊癒能正常上下樓梯。
重點是，因為這次的傷造成左小腿腫成一球，事後才知道連帶去扯到腳踝內側的筋，又因為沒收操，就這樣扯著，久了腳踝就歪了，變成之後打球都會有種要扭要扭的感覺。
右肩
這真的是困擾最久的問題了。也差不多是 2015~2017 那陣子，右手連抬起來要發球都會痛，更遑論扣球，還以為是五十肩。後來去找師傅看，從沾黏開始清理（痛爆），一直到現在時常還是會一個扣球造成筋跑位，還是要再回去把它喬回來，這些問題都可以歸咎胸大肌沒有做伸展（同時背肌無力）、再加上甩手姿勢的關係，會將肩膀甩出去，造成筋一直跑掉、背肌又拉不住…
這問題目前的解法是，多拉伸胸大肌、訓練背肌、改善甩手姿勢。
雙腳膝蓋
排球人必備的膝蓋問題來了！我的兩腳膝蓋都有點弱，這其實是一大堆問題堆積而成的，包含扁平足、股四頭肌力不足、體重超過膝蓋負荷。其中扁平足對雙腳造成的影響最大，因為扁平足會不斷拉伸雙腳內側的筋，又加上沒有拉伸外側筋，長期下來膝蓋就歪掉了。目前有在做外側筋的拉伸，情況已經好轉很多。
以上是我的情況，那你呢？
你身上是否也有些病痛，其實是可以透過收操來解決的，但你其實沒有去重視？
收操／拉筋／伸展的重要性
我常常想，為什麼系隊排球人這麼不重視收操？就算練完球有一起圍圈拉筋，卻有很大部分都沒有拉到點上，只有學到樣子，不曉得那個動作要拉哪裡。
但其實，我自己不也是這個樣子嗎？平時經過球場，不管穿的是什麼衣服，就是會手癢上去碰個幾球，隔天也沒什麼痠痛，照打不誤。一直到近幾年身體的各種警訊冒出來，才逐漸去正視並驗證收操的益處。
所以會不會是「因為沒有痛過，就不會知道要珍惜」呢？
那為什麼校隊感覺就比較知道收操的重要？除了教練會指導正確的收操方法之外，還有什麼原因嗎？
我也不敢確定，但我亂猜一下，說不定是因爲校隊的練習量大頻率又高，如果沒有收對操，疲勞就沒辦法快速消失，在困境之下自然會去尋找更佳的解法，所以比較重視這一塊？又或者是環境影響，在教練的權威以及前輩的習慣之下，比較難我行我素地偷懶不收操？
總之啊，收操真的很重要，即使沒有運動，每天活動都會用到肌肉，在一天結束的時候把肌肉拉伸開來，最重要的是天天堅持收操，除了肌肉彈性會增加降低受傷機率之外，還可以讓肌肉線條變好看！是真的唷！
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