不只排球，只要是運動的人，多少都受過傷。肌肉拉傷、扭傷、瘀青、韌帶撕裂斷裂、筋跑位、脫臼、紅腫熱痛、吃蘿蔔、骨折…這麼多種運動傷害，也難怪爸媽會擔心了。
爸媽總是會碎念，運動不就是為了健康嗎？阿你打一打就受傷，還不如不要打了！
最近開學了，也請各位學長姐們多注意一下學弟妹的健康吧。
我受過的傷
來結算一下到目前為止，我本身因為排球而受過的傷。
- 腳踝扭傷 1 次
- 小腿肌肉撕裂 1 次
- 肩夾擠 1 次
- 跳躍膝 N 次
- 腳踝＆腳背奇怪地方的扭筋 N 次
- 拇指挫傷&吃蘿蔔 N 次
因為壁球而受過的傷：小腿肌肉撕裂 1 次。
這些症狀看起來沒什麼，但長期下來真的很惱人。其中有一些是天生的，有些是肢體協調不足，有些是系隊帶出來的姿勢不對而造成。
下面來詳細說明一下狀況吧。
腳踝扭傷
大二時 play 場攔一顆大底下來，本來心情很爽，結果一個腳殘自己扭到，直接花一個月修復，連系際盃都不能跳…
小腿肌肉撕裂傷
一聲只有自己聽見的「啪」巨響，同時感覺小腿被球砸到，然後就開始愈來愈痛、愈來愈腫，撐了快 2 週拐杖才能開始練習走路。
3 週左右可以正常上樓梯，4 週左右才能正常下樓梯。回到球場大概是 2 個月後的事吧。
傷癒之後，小腿的部分結成一個球狀，摸起來的觸感是幾乎沒有彈性的筋。從此兩邊小腿長得不一樣了。
肩夾擠
可能是扣球姿勢問題，剛開始症狀是打完一天球，右肩二頭肌＆三頭肌之間的筋會很痠痛、痠軟，抬起手臂就會受不了，到後來只要準備扣球、甚至準備發球都沒辦法。
花了一年多斷斷續續整骨、推拿、刮痧拔罐清瘀血，快要復原時搭配肌力訓練（彈力帶＆一些姿勢訓練肩膀的肌力）以及拉筋，目前可以正常使用。
唯一的好處是復健的這一年，左手練到可以包球的程度了…
後來發現根本的原因是以下兩點：
- 甩臂問題
- 背肌肌力不足
這兩點結合起來，在扣球甩臂的時候，因為我會習慣性將肩膀甩出去，背肌又拉不住肩膀，導致筋跑位。現在的應對方法是訓練背肌，以及拉伸胸大肌等前側肌肉。
跳躍膝
無解。可能是肌力不足。
球齡四、五年後開始出現的症狀，右膝只要在蹲的狀態就會痠軟無力，照超音波或整骨都找不出原因，只知道有積水。
後來時而練深蹲，搭配使用固定式護膝，有比較好一點。
腳踝＆腳背奇怪地方的扭筋
這真的很奇怪，最有可能的原因就是因為我的扁平足長期造成的吧。
打球時會出現，左腳踝與腳背之間的某處，筋呈現快要扭到的狀態。整骨無法根治，就是會一直出現。
目前用扁平足專用拉筋法搭配護踝，有比較好一點。
時間拉長來看，現在問題比較明朗了，其實原因是小腿撕裂傷造成的小腿肌彈性不足，長久下來拉動腳踝一側的筋，而讓腳踝有歪掉的痛感。後來去找放鬆肌肉的師傅放鬆小腿部位，立刻就不痛了！真的滿神奇的。
拇指挫傷＆吃蘿蔔
很常發生。不知是手型不對還是怎樣，最常在接跳發時戳到（耍蠢）。
吃蘿蔔就不用細說了吧，真的是吃到飽。
預防受傷的方法：熱身、肌力訓練、拉筋
當你是個大一新鮮人，從沒碰過排球，而你的學長姐也是這樣子的出身，這樣的環境，真的很容易造成日後一身傷。
我們都想要延長排球人生的長度，希望能打久一點，最好可以打到 70 歲。
一堆傷是要怎麼打排球到 70 歲啦！？
提供你三個說來容易做來難（難在堅持）的觀念，能夠降低你因排球受傷的機率。
那就是：熱身、肌力訓練、以及拉筋！
別小看這些觀念！看起來簡單，但很多人實際上是做不到的，只因為偷懶！
總的來說，身體會受傷，很大一部分原因是因為肌肉過度拉扯，做出肌力不堪負荷或施力不當的動作。最明顯的例子就是肩夾擠症候群。因為肩膀肌力不足，而且甩臂姿勢不對，長期下來當然會受傷啊。沒受傷是你運氣好，但為什麼要跟自己的健康賭運氣呢？運動前暖身、運動後收操拉筋、另外再每周三次撥點時間做點肌力訓練，對自已的肌肉好一點嘛。
延長排球人生，就從簡單的熱身、肌力訓練、拉筋開始！好嗎？
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