生活在這個世界上，情緒是必不可少的一部分，甚至可以說，我們基本上就是情緒的集合體。屏除掉這些情緒，人幾乎就只剩下一個空殼了。有時候會因為一些雞毛蒜皮的小事件，可能是一閃而過的眼神，或一個味道，勾起回憶，情緒不由自主地湧上心頭。
喜怒哀樂，這些最基本的情緒我們從小就知道。但當情緒出現時，你能夠察覺嗎？你能夠分辨現在是情緒在主導你，還是理性在主導嗎？
當有人對你說「你是個情緒豐富的人」時，會覺得這是讚美。
但當有人說你「情緒化」，聽著就會想打人了。
這是為什麼呢？
定義情緒
首先定義一下何謂情緒。
情緒是指人類的心理情況，會經由外在刺激／內在刺激引發，無法遏止情緒自然出現，但透過練習可以引導情緒釋放。
情緒會在什麼時候出現呢？
情緒是經過一連串複雜的腦內反應而產生的，有時感覺會像憑空接收到無線電波一樣，莫名其妙就覺得想哭，或突然法喜。有些情緒我們也沒辦法精確知道它是怎麼來的，心理卻會因為這些情緒而受到影響，進而影響外在表現，甚至到日常生活。
確定的是，每個情緒都能帶給你一段「經驗」。
情緒有好壞之分嗎？
- 開心、喜悅、快樂、享受、法喜、感恩、希望、敬畏、愛
- 難過、憂慮、恐懼、害怕、厭惡、排斥、抗拒、悲傷、憤怒、瘋狂
以上這些情緒，你會怎麼歸類呢？
有哪些情緒，是你不希望它出現的？
再繼續深挖一點，為什麼你不希望這些情緒出現？是因為這些情緒會影響到你的生活？影響到運動表現？影響到與人交際？又或者在你的認知裡，你認為這些情緒是不健康的、不應該出現的？這些認知又是怎麼來的呢？
但當這些情緒出現時，又該怎麼辦？
情緒上頭時該怎麼辦
有時就是無法控制，情緒它說來就來。
我們或許聽過一個說法，當你在氣頭上時，默念一到十，讓自己冷靜下來，以免做出不理智的行為。
我們或許也聽過一個說法，當你深陷在情緒裡時，先不要急著做決策，明天再做決定。
首先要有一個認知，情緒本身是沒有好壞的，情緒就是情緒本身。
我們想避免的是，情緒壟罩時會讓我們做出之後會後悔的判斷，而不是想避免情緒本身。因為情緒是從我們的身體裡產生的，它並不是別人給予的，如果你能清楚認知到這一點，或許你就不會太排拒任何情緒的出現。
那麼，當情緒上頭的時候該怎麼辦呢？
可以參考這三個步驟：
- 覺察情緒
- 接納情緒
- 讓情緒離開
下面就來逐步說明。
如何覺察情緒
你能夠正確辨認自己的情緒嗎？
靜下心來，最好能暫時閉上眼睛。
認真感受、傾聽你的內在。現在壟罩你全身的，是怎樣的情緒？是開心、快樂、憤怒、還是懼怕？
這些情緒帶給你怎樣的感受？它讓你想要做出什麼行動？
- 開心，可能讓你想大叫或手舞足蹈；
- 憤怒，可能讓你想捶打什麼來釋放壓力；
- 懼怕，可能讓你想要逃離現場。
感受清楚，現在你身體有什麼情緒？
它帶給你什麼感受？
接納情緒
先別急著否認自己有這些情緒。
也許你對自己遇到某些事會有某些反應而感到羞愧，你想要隱藏自己，不讓別人察覺你會有這些情緒。也許你試圖展現自己穩定的一面，希望別人認為你是個情緒穩定的人。
放輕鬆。
情緒會出現是很自然的現象，每個人都會。你不需要害怕別人會評斷你的情緒是好是壞，只有你能決定要如何看待你的情緒。
接受它，理解它，懷抱它，因為這些情緒是從你自己產生的。你並沒有從任何人那裡接收情緒。
讓情緒離開
不曉得你有沒有聽過一個冥想練習。
認真數著呼吸時，腦海裡會不斷浮現各種念想，這時別急著把念想拋開，而是觀察他們。讓你的腦向廣闊的海洋，念想是一條條船，它從何處來，它往何處去，都不需要去控制它。你只需要觀察它。
情緒也是一樣。認知情緒、接受情緒，接著就是放棄壓抑它，讓它自然流逝。
緊張、憤怒、驚懼，這些情緒可能會讓你的身體緊繃、出汗、顫抖、想要逃跑，但是在現在這個當下，你的身體正在認真體驗這情緒，沒辦法做好其他事，因此你需要先處理好情緒，再來做出行動。
你會發現，當你正視它，它自然而然就會消失了。
與情緒共存
是人都會有情緒。
情緒來自我們自己。
情緒沒有好壞，它就是它自己。
沒有了情緒，日子也就索然無味。
不要試圖去控制或壓抑情緒，而要懷抱它、接納它，與它共處。
練習處理情緒，做個穩定的人。
