上次跟老朋友打球時，有好幾次攻擊的機會，明明感覺起跳不錯，攻擊出手時卻總迎來一股違和感，接著就是看著球在白帶上旋轉，被擋了下來。為什麼包球都打不進？即使過網，球也總是直直往前飛，沒有要落進場內的意思？這篇就來分析看看能如何改善攻擊技術。
為了瞭解自己到底哪裡做得不好，首先需要先認知「理想狀態」長什麼樣子。一個順暢良好的攻擊，包含了哪些部分？因為攻擊有分許多種，這篇就先著重在常見的左側開放式攻擊吧。
一個好的攻擊長什麼樣子？
綜合網路上的文章以及自己的經驗，一個攻擊的過程包含了下面這些部分：
- 移動步伐（Approach）
- 起跳（Take off）
- 時機（Timing）
- 揮臂（Arm Swing）與觸球（Ball Contact）
- 落地（Landing）
那麼，就來一個個拆解吧。
移動步伐（Approach）
助跑其實是最關鍵的部分，影響了你能不能在這一球取到最適合的位置，讓身體得以發揮。一個好的助跑通常是從三米線後再一步的距離開始的。以右撇子為例子，通常分為三步：
- 取距離（左）：目測來球方向，確定會在空中相遇的點，左腳朝該方向踏出一步，這一步可長可短，目的在於為接下來的加速預留空間
- 加速（右）：右腳跨出大步，產生加速動能，將全身往前帶動
- 煞車（左）：左腳踩出，將全身動能從向前衝煞住，轉化為準備向上的力量，伴隨雙膝微蹲的起跳預備，帶動全身往前上方跳
以前總是拘泥在「左、右、左」，而忽略了每一步背後的意義與目的，其實從目的性來看，就可以很好地理解每一步想要達到什麼效果。不論你是哪一腳開始，都必定會經歷這三步。有些說法會在前面再加一步，變成：
- 取距離（右）
- 調整方向（左）
- 加速（右）
- 煞車（左）
其實核心觀念是一樣的。
這裡有個慢動作攻擊步的影片，我覺得滿清楚的，一起來看看吧。
移動步伐中包含著取距離與調整方向這兩部分，用意就是在找到最適合發揮的「與球之間的距離」，確保起跳時球在你的前上方。
起跳（Take off）
起跳包含了「向前」與「向上」兩個部分的動能，向前的衝力來自於攻擊步的加速，向上則來自煞車部分。我看過很多排球人在剛開始練習時，會把這兩段分開做，變成：
- 向前跑，煞車停止
- 向上跳
變成兩個不相干的動作了。
這樣除了浪費力氣之外，也因為動作暫停而無法串連起來，自然沒辦法傳遞到下一個動作。
至於如何增加起跳的高度，我目前還沒有特別研究過。
時機（Timing）
在攻擊步的過程中，也有一個至關重要的點，就是如何讓自己在空中面對來球時，能精準掌握到出手的那個時機點。你跟球都是動態的，你需要在球的行進過程中攔截它，看看壁球、羽球、網球、匹克球這類截擊球的運動就知道了，這本身就不是一件容易的事。你有試過這些運動的空中擊球嗎？絕對比站在地上打還要困難許多，更遑論要能保證大多數時候都能在空中做到這件事。
助跑再快、取位再對、跳得再高，一但時機沒掌握好，那這顆球就是白搭，變成對方的嗆司還有得打，就怕自己先失誤。
最佳的攻擊時機是什麼時候呢？
當起跳到最高點時，會有一剎那的「滯空時間」，在這瞬間如果球剛好在你面前，會有一種靜止的體感，這時出手的時機點是最好的。如果你還在上升中，球就經過了，那代表太慢起跳；而如果你已經落下來了球還沒來，那就是太早跳了。
揮臂（Arm Swing）與觸球（Ball Contact）
就是俗稱的扣球啦。
掌握起跳時機後，如何保證能打出一顆好包球呢？首先要先習慣自己的射程範圍，以及把包球練成肌肉記憶。
關於揮臂與觸球，還有很多可以詳細整理的，例如核心發力、身體的扭轉、動能鏈、肩膀關節活動度、甩臂方向、手腕運用方式等等，之後再來整理吧。讓我們先把重點放在整體流程上。
落地（Landing）
扣完球後，最容易被忽略但卻也至關重要的一環，就是落地的時後需要用到的技巧。因為扣球時身體會扭轉，落地幾乎都是單腳，這腳需要承受重力加速度的衝擊，需要強大的肌力與平衡感才足以支撐，這些也都是需要練習的。
通常腳踝扭傷或十字韌帶斷裂，有高機率發生在落地不當。一但受傷，就會有很長時間無法運動，更甚者需要開刀，從此沒辦法運動還算幸運，若是影響到日常生活就得不償失了。
落地的技術是非常重要的。
自我檢討，哪些地方可以改善
生病要能治好，很重要的一點是要能有「病識感」，也就是需要自我認知到哪裡有問題。想改善運動表現也是一樣的。
在瞭解了一個良好的攻擊的流程之後，回過頭來看看自己，就可以很清楚地看到幾個大方向。當然，有諸多細節有待改善，但因為大方向都沒做好了，就先別提細節了。我的習慣是一個大項目修正之後，先繼續下一個大項目，等大項目修得差不多，小問題就會自動冒出來了，這時再逐個破解即可。
那麼就來自我檢討一下，看看有哪些地方可以改善吧。
攻擊步起跳時機或取位不對
首先，我起跳的位置有時太接近球的下方，太容易全壘打，有時又離球太遠，導致打在白帶上。有一部分原因可能是因為太久沒打球，已經喪失了距離感，這就只能靠多打來找回了。另一部分的原因，或許是從以前累積而來的攻擊步伐就不太正確，我的攻擊步幾乎只有後兩步，幾乎等於是原地起跳，這也很需要改善。
包球旋轉不足以讓球下墜
再來可能是包球的手腕運用不足，掌心敲擊到球的部分太多，導致球旋轉不夠，卻滿滿往前飛的動能，下墜不足的情況下自然就飛出去了。
唉，這…大概只能靠訓練了。
擊球角度過平
這算是綜合上述兩點的問題，我很常打在球的平側，導致球太往前飛而不是向斜下方飛，出手時差那麼一點點，就會變成全壘打了。這有可能是因為起跳取位離球太近，或是沒用到手腕。
結語
總而言之，分析完一個完整的攻擊流程之後，自然而然就能看清自己在哪些面向做得不好，進而可以規劃訓練菜單來改善這些問題。以我目前的狀況而言，可運用的閒暇時間較少，而僅存的時間都分配給壁球的下肢訓練跟打球了，分配給排球的時間等同於沒有。
既然如此，也不能太強求。但是排球可是長存在我心中啊！
共勉之。
