在遇到後場直線球的時候，教練老是說要「轉身讓身體面向後牆」，「轉身」之於壁球人的重要性，跟「蹲下去」之於排球人的重要程度相當。不曉得你有沒有親身體驗過實際上轉身與不轉身打出來的球力道差距多大，反正我是體會到了。近來又有了一些心得，究竟是什麼原因，讓「轉身」有這麼大的威力？今天就來分享一下。
為什麼要轉身？
在轉身之前，首先要能夠「面向側牆」。
那麼，面向側牆又是什麼意思呢？
當你在準備擊球的時候，不論是正拍或是反拍，你會呈一個弓箭步的站姿，這時身體的核心（或前腳）要指向側面牆壁，擊出的球才會筆直飛向正牆。
許多壁球新人（包括我自己）在最開始打球的時候，身體時常是面向正牆的，這樣會產生兩個影響：
- 舉拍範圍受限，擊球力道不足
- 擊球路線不直，很容易打出來
並不是說壁球中不會有面向正牆的時刻，但你想打出好球質，就需要讓身體記憶打出強力直球的姿勢。這也是為何 Solo 那麼重要，因為需要透過大量練習，才能堆積肌肉記憶。
等你的身體發展出良好的姿勢，能夠打出筆直的直線球之後，就可以舉一反三，去打出各種不同斜度的球了。
再來看看什麼是轉身。
當你固定了面向側牆的擊球姿勢之後，接著就會遇到一些問題，例如：
- 對方的球在後場角落彈跳出來的距離很小，揮拍空間不夠
- 機會球出現的時候，沒辦法加壓，給對手壓力
- 球路不夠貼，容易被截擊，或彈出來變成大嗆司
為了改善以上問題，面向側牆還不夠，還需要更多的力量。
而這力量，就來自於轉身，或所謂的「後拉拍」。
關於強而有力的後拉拍，可以參考 James 黃政堯的教學：
什麼是轉身？
我曾經以為後拉拍代表的就是把球拍舉高或讓身體面向後方角落，但最近才體悟到不僅如此。先試著找到身體的軸心（核心），然後感受利用軸心的旋轉將肩膀拉高。在肩膀拉高的過程，身體正面自然就會更偏向後牆，這才是所謂的「轉身」。
但是，憑什麼轉身的擊球力道會比較強呢？
我的體悟是，因為「支點」不同。
沒有轉身的情況，支點在「肩膀」；轉身的情況，支點在「核心」。以身體核心為軸來旋轉，因為力矩更長，加速度跟力道也都會更強，這一點不管在排球還是壁球都一樣。
另外一個很重要的點，是揮拍的時候，核心要穩定住，不要被甩出去的力道帶走，不然拍面很容易跑掉打歪，也會因為支點沒有固定而影響到揮拍力道。
如何練習轉身？
最重要的事情來了，怎麼練習轉身呢？
我目前的方法是在 Solo 的直線球練習的時候這樣做：
- 先打一球直線球，讓球落地，彈到玻璃牆並彈出來
- 跟著球的軌跡有意識地旋轉核心，刻意地將球拍拉高
- 運用肩膀肌肉發力揮拍擊球
- 控制核心穩定，不要被隨拍帶走
對於壁球初學者來說，有太多需要練習的東西了，如果你覺得 Solo 一直在拉直線很無聊，可以練習一下把後拉拍做出來，你會感受到很明顯的差別。
這也是我目前正在努力調整的地方。
如果你有其他後拉拍的練習方法，歡迎分享出來討論，讓看到這篇文章人們可以一起進步。
一起成長吧，壁球人們。
