身為一個排球初學者或系隊新人，練球時間最討厭聽到的話就是「去對牆」了。到底為什麼要一直對牆？不能練攻擊嗎？我來參加系隊練球，是為了像憧憬的學長、姐那樣在場上飛、網前扣殺，不是為了每天抱著一顆球面對牆壁打打打的。
「去對牆」這句話總是澆熄你滿腔的熱血嗎？讓我來告訴你，如何把對牆變有趣！
最重要的，是先了解學長姐叫你去對牆背後的目的，以及對牆能夠帶給你什麼。
對牆的目的
在排球中，做每一件事都有它的目的。因為這是個緊湊的運動，每個動作只有一剎那的機會，而為了在那個瞬間把那個動作做到最好，你需要台下十年功。
對初學者來說，對牆有好幾個優點，例如：
- 固定正確的姿勢
- 學習出力的方式
- 熟悉力道的控制
想要接觸排球，這是絕對擺脫不了的門檻，但也因為這個門檻需要花費許多時間才能跨過，所以很多人無法堅持下去，體會不到排球真正的樂趣…這非常可惜。
1. 固定正確的姿勢
為了要能正確接出一顆球，必須先練就固定的「型」。
把球打上去是排球一切的基本，對牆的第一個動作，就是在建立固定的姿勢。
如果你對接球還沒有基本的認識，可以參考這篇文章：【排球人生】排球的五大動作：細說接球
2. 學習出力的方式
姿勢固定之後，再來要學習如何正確發力，才能將球穩定地送出，將球的落點控制在希望它去的地方。
整個重心放在臀部，往下蹲低，再推出去，蹲低的重點在於上半身還是要維持背打直，推出去的重點在於重心往上抬，但千萬不要整個站起來（或跳起來！）！
3. 熟悉力道的控制
當經歷了一球一球再一球，不斷確認、反覆調整自己的姿勢到差不多每一球都可以用固定的姿勢將把球送出去，就可以開始練習控制力道了。力道的控制，目的在於要推得多大力，很簡單吧？排球都是說起來很容易做起來難的…
當球可以連續對牆後，就可以試著去抓到一個節奏：推、坐、推、坐、推、坐。感受重心的移動，手臂維持固定的姿勢，但碰到球的瞬間繃緊，球出去後就放鬆。
對牆的觀念
為什麼很多人一看到牆壁就想吐呢？有很大一部份原因，是因為得不到對牆的樂趣。而最常見的一種情況，是新手的一種拋球 style。
先拋起來，然後直接打球！這時間非常的短，會短到你來不及做好預備姿勢，球就掉下來了。這樣只會讓人覺得急躁而且會無法準備完全。久而久之，對牆只會愈來愈有壓力。有些人這個習慣一直維持到通過新手期之後，在跟人對碰時也這樣開頭，看起來其實有點不專業，而且令人煩躁。
要拋球可以這樣拋：
往牆上拋！然後讓他彈回來剛好在你的手上可以打到第一球（拋球的力道多試幾次就知道了）。
記得，拋球會影響到你的動作，不管是對牆，還是自由攻擊…（這又是另外一個故事了）
對牆的階段
對牆練習可以拆成幾個階段：
- 近距離：不太需要用屁股送球，只需要球回來的時候手臂繃緊，用上半身的力量來回彈，力道自然就夠了。
- 中距離：需要用到下半身推球，練習穩定感，這時候是練習抓節奏，找到 tempo。
- 長距離：其實不太需要對太久，在需求更多發力時，需要更精密的控球。
豐富你的對牆時刻
這樣有比較瞭解對牆的精髓了嗎？
但是我懂，永無止境地對牆還是會讓人疲乏的。無奈在建立基本功的這段時間，對牆相當有效率的一個作法。
純粹練接球的對牆一定很無趣吧，尤其球又一直掉，非常沒有成就感，這時候可以混搭一些其他的練習，像包球或高手，或站遠點練發球，都是對固定姿勢很有幫助的練習。
結語
對牆是只有自己一個人的練習，是與自己對話的過程，是檢視自己的動作還有哪邊不正確的時刻，一個人的對牆時刻，你會與自己深深地交談，就像跑步一樣。
所以好好把握吧。
畢竟過了新人時期，就不會對牆對多長的時間了，頂多就是抓抓手感熱熱身而已。
對牆就像你的高中生涯一樣，一去不返啊！
