Solo 該練些什麼？
壁球中有很多球路與技術，都可以透過 solo 來掌握。首先你需要了解自己的程度到哪裡。
可以參考我之前寫的這篇文章，來評估自己目前在哪個程度。
如果你的程度落在 E 組，那我會建議你把重點放在將固定位置的揮拍做好。一個小時的 solo，寧可把一半時間拿來練直線，也先不用練截擊、小球、boast 等花里胡哨的球路。
把握拍掌握好，先以發球格為目標，在每一次揮拍時都能做好以下幾項：
- 手腕固定
- 舉拍角度
- 身體面向
- 揮拍發力
- 隨拍
假設你已經掌握了基本的揮拍穩定度，想要開始練球路了，請見下方 drills。
Solo Drills 球路
截擊練習
- 連續 volley 擊球
- Figure of 8
重點是讓球保持在空中，以及感受揮拍時拍面產生穩定的推力將球推出，並且控球。
擊球時不求快，但要注意手腕固定並且不要切到球。
Figure of 8 低階版可以先做彈地版本，球碰正牆側牆後彈地一次，再打到另一側正牆側牆角落。
Drop 練習
- Figure of 8 + drop
將球打向某一側的正牆側牆，一開始可以先讓球彈地一次，到你面前時調整身體角度，向同側角落擊出 drop。
Drop 的重點在於「切」與「推」，如果只有切但沒有推，球很容易碰不到正牆，但如果推太多，球又會不夠小，力度的拿捏就是需要練習的。
可以嘗試將球餵到不同高度再做 drop，彈地一次的drop 與 volley drop 感受會很不一樣。
也可以試試 top spin 與 backspin 的不同。
Kill 練習
- 前場角落連續 kill
- Straight kill 後場
- Cross court kill
Kill 的重點在於會「稍微壓拍」。雖然初階時期，教練通常都會說不要壓拍，但那是為了讓你掌握將球打到後場的基本握拍，但如果你想要打出 kill，那就會稍微壓拍，球才不容易往上飄。
其實壓的程度也只需要到平擊 （flat spin）的程度就可以，只是因為壁球通常拍面會朝上，所以要讓自己打出平擊，可以用「壓拍」的想法來調整拍面角度，就可以取得平衡。
打 cross court 的重點在於角度，如果太窄會變成近身球，對手如果反應較快的話會變成他的機會；太寬的話會太早碰到側牆彈出來。盡可能讓球通過對側場的發球格。
直線練習
- 後場 straight drive 玻璃牆彈跳
可以練習不同高度與力道的直線，盡量讓球靠近側牆飛行，並且首次彈地落點在發球格之後，但不要直接撞上玻璃牆。
Boast 練習
- 前場左右 boast 連續擊球
可以先嘗試比較好接的 3 walls boast，連續擊球穩定了之後，再練習 2 walls boast。
組合練習
- 挑球 + volley drop 接挑球 + volley drive
- 後場 straight drive 玻璃牆彈跳接 boast
- 後場 straight drive 玻璃牆彈跳接long drop 接自己往前放一個 drop 再接 straight drive 或 cross court
當你知道各種球路該如何練習之後，接著，問題來了。
如何安排這些球路成一小時的 solo 訓練菜單？
在安排上面這些球路訓練時，有幾個重點需要注意：
訓練思路
1. Solo 不只是練球路，也是練習擊球後的移動
Solo 時很容易變成站在原地不動，只專注在球路上。但若是能夠意識到，每一拍都需要專注在擊球前的準備，與擊球後的連續。
2. 先追求穩定，再追求速度
如果一個球路成功率不高，那就一球一球來。先把每一球做好，再求連續，最後才是加快速度。
3. 不同球路應該有不同的成功標準
- Straight drive：球靠近側牆飛行，第一次落地在發球格後方，並且不直接撞上後牆。
- Volley：能夠在球落地前穩定擊球，控制方向與深度。
- Drop：球能夠盡量貼近 tin 的高度，並落在前場角落附近。
- Kill：球路夠低、夠平，不彈起。
- Boast：球能夠經過預期的側牆與正牆路徑，控制在 2 walls 或 3 walls 的落點。
4. 不要每次 Solo 都想練到所有球路
如果每一種球路還沒辦法掌握，每次 solo 時應該專注在一兩種球路即可。如果每一種都想練到，會變成在趕時間，而且練到的球數不多，效益不高。
但是，如果你能 solo 的次數不多，那每次安排各種球路都練一點也行。
一小時 solo 菜單組合
如果你已經大致上能夠掌握每種球怎麼打，我會建議這樣安排：
| 暖身與球感 | 5 分鐘 | 用 figure of 8 或左右連續 boast 來讓自己暖身起來。 |
| 後場直線 | 10 分鐘 | 練習穩定發力出拍，並且在直線的過程中提升專注度。 |
| 截擊與控球 | 10 分鐘 | 在高專注的時候練習最需要穩定控制的截擊。 |
| 前場 Drop 與 Kill | 10 分鐘 | 球感有了，現在該來練習需要細膩控球的 drop 與 kill。多放點注意力在拍面角度，以及球碰到牆的位置上。 |
| Boast 與球路轉換 | 10 分鐘 | 用 boast 來讓身體彈跳與移動，練習節奏與腳步。 |
| 組合球 | 15 分鐘 | 安排一種組合訓練，讓身體完全進入狀況，當作實戰來練習球路。 |
以上就是我的 solo 訓練安排心法，希望對你有幫助。
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